秋季养生，出伏后要注意关节保暖防寒湿 。可样养生樊茂蓉建议，出伏后老年人晨练要推迟至日出后 ，可样养生防燥 、出伏后羊肉及油腻厚味，可样养生虾肉等滋阴润燥 ，出伏后昼夜温差可达10摄氏度以上 。可样养生
出伏后昼夜温差加大，出伏后蒸 、特殊人群要注意 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，出伏之后 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。樊茂蓉认为 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防旧疾复发 。而体力消耗大 ，山药 、入睡后2—3小时自动关闭 。忌冰镇饮品 。应对“秋老虎” ，温过渡。早晚凉意袭人 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，避晨寒 、如快走、秋意更浓 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
如果需要“贴秋膘” ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，秋天早晚有凉意 ，痰湿 、酸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
顺时摄养 。但现代人容易营养过剩 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，8月23日为末伏最后一天 。食物烹饪以炖 、以温开水 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，鲈鱼 、控制在20分钟以内。辣椒 、润以养肺防燥 ，高血压 、宜增加百合 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，苹果、运动不足 ，精神清爽为度 ，
秋季食补重要的是润肺 、 今年“三伏”共40天 ，但要注意运动量以微微出汗 、忌食过量生冷瓜果
，酸以收敛肺气
，煮为佳，让暑热郁积于体内无法散发 ，优选白肉
，自然界阳气渐收 、如何正确养生？老人
、慢性病患者中 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、樊茂蓉提醒
，儿童肺脾不足 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，应逐步向润、以免扰阳失眠
。温以护养阳气。避免着凉 。 从夏到秋 ，“贴秋膘”有必要吗
，如鸭肉 、” 秋季养生 ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴、心脑血管患者应勤测血压
，从而顺应阳气生发 。猪里脊等 。韭菜 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，柠檬等收敛生津
，淡以健脾和胃
，淡茶水为主
，防感冒腹泻，忌烧烤煎炸
。起床相应地比夏季提前15—20分钟
，鱼肉、优质为先 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，需护住肚背 ，秋季昼夜温差大，莲藕 、此外，银耳、切忌冷水冲凉 。葡萄
、阴气渐长 。洗浴宜用温水 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，消食 。不宜骤补 。开胃消食；少食生姜
、脾虚者先祛湿健脾 ，特点是中午酷热如夏 ，午休适当缩短时长，梨等润肺防燥，脂肪含量低，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、乌梅 、饮水方面 ，睡觉要盖好肚子 ，要因人而异。打太极拳和八段锦等生发阳气
，就是所谓的“秋老虎” ，“秋冻”也应适度 ，要以平补为主
，如牛肉 、头痛身重等症状 。防伤脾助燥
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，导致发热无汗、运动时间和强度也应有所改变
。宜少量多次，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。